足球热身药（足球热身训练）
足球运动损伤
足球运动如果进行不当足球热身药，确实可能对人体造成一些危害足球热身药：运动创伤：骨折：在激烈足球热身药的对抗或摔倒时足球热身药，可能导致骨骼受损。脱臼：关节受到异常外力作用时，可能发生脱位。关节劳损：长期重复某一动作或过度使用某些关节，可能导致关节磨损。肌肉拉伤：肌肉在快速收缩或过度拉伸时，可能发生撕裂或损伤。
肌肉拉伤 --- 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌 搓揉及热敷。 挫伤 --- 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。
激烈比赛致伤比赛时紧张地争夺、疾跑与铲球，易发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂。突然改变体位，小腿的突然扭转、内收或外展，可以引起膝、踝关节的韧带及骨的损伤。因球的间接作用致伤这种损伤多见于下肢。例如，用脚外侧踢球，就容易损伤距腓前韧带，这是最常见的踝关节损伤。
足球运动损伤的原因多种多样，包括激烈比赛中的碰撞、球的间接作用导致的损伤、球击和踢伤等。此外，摔倒时的地面条件、鞋子是否合适以及球员的体能状况等因素也可能导致损伤。而慢性损伤则可能由长时间的高强度训练或反复进行的同一动作引起。预防运动损伤对于参与足球运动的每个人来说都至关重要。
在足球训练中,要格外注意哪些事情呢?
参与足球运动时，应穿着宽松、透气的运动服装，并选择合脚、防滑的帆面胶底足球鞋。平时训练不宜穿着正式比赛用的足球鞋（带有钢钉的皮面鞋），以避免对自身或他人造成伤害。 避免在不符合标准的环境中进行足球锻炼，如地面不平、有碎石和杂物（如跑道、沙坑）。
在练习前严格查看场所环境。假如场所内不平坦并伴有异物，轻则崴脚、损伤，重则皮肤会被地面的尖锐异物扎穿，感染。在练习前查看小球员的穿戴（如鞋子的巨细，鞋子的类型）是否契合练习标准。确保小球员在练习前做好热身，进行充沛的拉伸。在练习中依据球员的体魄不同进行合理分组。
饮水：在足球比赛或锻炼后，应避免因口渴而一次性大量饮水。剧烈运动会导致身体水分流失，如果此时大量饮水，会增加心脏负担。正确的做法是少量饮水，休息一段时间后再适量增加饮水量。 吸烟危害：吸烟对足球运动员的竞技水平有直接负面影响，它会导致最大摄氧量下降，影响心肺功能。
足球运动由于跑动较多，技能动作起伏以及出汗量都特别大，所以应身着宽松合体、透气吸汗得运动服装，球鞋应选用合脚防滑得帆面胶底得足球鞋。除了参与正式竞赛外，平时训练则不宜穿皮面钢钉得竞赛用鞋，以避免对自己或他人产生一些损害。尽量不要在场所设施不达标得地方进行训练。
在足球赛场上,有哪些防止踢足球时抽筋的方法?
平时要注意锻炼身体。经常锻炼以防止肌肉疲劳。在踢球之前，做足够的准备活动，伸展腿部、腰部、背部、颈部和手臂的肌肉。运动量不宜过快增加，应遵循每周增加运动量的原则。平时要注意经常喝水。经常喝水，不要等到口渴的时候才喝。大量出汗的时候应该补充营养强化的运动饮料。平时要注意饮食平衡。
、牵拉法：患者伸膝，术者用力背伸踝部，牵拉腓肠肌及比目鱼肌，是挛缩的肌肉被拉开。在足球比赛时，常见运动员用此法消除小腿肌肉痉挛。（5）、轻击法：肌肉痉挛缓解后，在小腿后侧用手掌或握空拳缓慢轻击，能消除肌肉疲劳，也能减轻遗留的肌肉酸痛。
踢球抽筋时把腿部伸直 这个方法是最为有效的方法，能够迅速的缓解疼痛，而且是你首先要做的方法。效果十分显着。踢球抽筋时寻求队友的`帮助 队友可以把你的脚掌往上侧挤压，缓解肌肉紧张的状态，这种方法能够让你的腿部得到放松。
睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。 大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。
抽筋后如何恢复 精力牵拉法：运动后做一些伸展运动为主的整理活动。例如；手握单杠做悬垂，直腿做地做体前屈等。按摩法：以揉捏为主的恢复性按摩，与第一种方法结合，效果更好。热水浴：有利于加速血液回流，改善肌肉供血供氧能力。水温以40---50度为宜。其他方法：理疗，针灸等。
以下是避免抽筋的方法：做好准备活动，运动完，小量活动，不要马上完全放松休息。踢完球，饶球场慢跑，或走几圈。抽筋的话，坐下，弯腰抓自己脚尖，把脚尖想头的方向拉，旁边有人，也可以让他把脚尖往膝盖的方向压。
踢足球怎么保持状态
保持足球状态，每日锻炼是关键。热身不可少，十圈慢跑加速身心。接着进行力量训练，扛重物蹲起，十次一组，配合五十米快速加速跑，促进肌肉适应性，增强爆发力。技术训练需根据个人发展方向，长短传、接球射、盘带等，网上资源丰富，关键在于注意细节，提高效率。
每天坚持锻炼 训练：十圈热身上力量：扛重物蹲起以20-40斤为好，十次后五十米快速加速跑，十个一组，坚持十组。3技术：长短传、接球射、盘带、看个人发展方向选择技术培养方法，网上多些这里主要讲注意方面。4：战术训练、按照自身的类型选择相应的战术。5：操场斜线加速跑：十次。6：热身五圈。
动作要领：在跑动过程中，身体应保持自然放松状态，上体略微前倾，两臂自然摆动以维持平衡，步幅应适中，不宜过大。当运球时，脚应提起，膝关节弯曲，脚跟稍微抬起，脚尖指向地面，并在迈出步伐并将脚着地之前，用脚背正面推动球前进。
