篮球场压腿（篮球压马路是什么意思）

寒假提高篮球技术的训练计划(女生)

俯卧撑 三组 每组20个。锻炼臂力和耐力。跳绳 半个小时 期间可适当休息。增强弹跳和体力。跳完后要放松小腿肌肉，拉拉腿，以免结成块状肌肉。运球 半个小时 熟悉球性，培养球感。下午：练习突破 尝试不同的突破方法，研发新招，多向灵活的方向靠近，不硬上，想方设法甩掉那些所谓的大中锋。

第二技术！第三意识也就是对篮球的理解！其中身体素质是最基本的要求没有他做支撑你的技术就不能很好的发挥出来。技术发挥不出来的话意识就体现不出来。所以你想打好篮球要打的比别人好的话就需要进行身体素质的训练当然这是枯燥很无聊也很累，但是只有这样你才能出类拔萃。

每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。 怎样才能提高投篮命中率 篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。

要提高打篮球的技巧，需要通过系统、全面的训练来提升身体素质和专项技术。以下是具体的训练方向和方法： 基本功训练运球：通过原地运球（单手、双手交替）、行进间运球（直线、变向）、障碍运球等练习提升控球能力。重点训练弱侧手，确保双手均衡。

首先你的确定是否有室内训练场地，冬天室外不适合篮球这类剧烈运动，可能会产生不可恢复的损伤；如果有室内场地，那还不错。首先分析，你速度不错，技术不过关，突破差，应该关键在与基础。

晚上训练也可以，但需要根据个人的身体状况和作息习惯来定。总的来说，早上和晚上的训练各有优势，关键是找到适合自己的训练时间段。记住，合理的训练安排和充足的休息同样重要。通过科学合理的训练计划，不仅能够提高运动技能，还能够保持良好的身体状态。

篮球怎么热身

打篮球之前篮球场压腿的热身方法主要包括以下几点： 围绕操场慢跑 慢跑是热身的基础环节，它可以帮助篮球运动员预热身体，逐渐进入运动状态。跑步时不必过于剧烈，以身体微微发热或出现微汗为宜。特别是在冬季，慢跑能有效提高身体温度，减少运动伤害的风险，类似于汽车发动前的预热过程。 活动关节 关节热身是预防运动损伤的关键。

基础热身（5-8分钟）慢跑或跳绳 绕球场慢跑3-5圈（或原地高抬腿跑2分钟），速度由慢渐快。 或跳绳1-2分钟（单脚跳、交替跳结合），激活心肺功能。动态拉伸（每个动作做10-12次/侧）高抬腿走：提膝至腰部高度，同时摆臂。 后踢臀跑：脚跟轻触臀部，激活大腿后侧。

慢跑。跑步时不要耗费太多体力，可以在赛场边跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以篮球场压腿了。特别是球场球馆温度低的时候，让自己的身体快速运转起来是很有必要的。这在观看NBA赛事，球队替补为了保持身体热度，要在场地边上慢跑。

扭腰运动：运动员双手扶着腰进行扭腰运动，这可以使我们的身体更有协调性。在篮球场上，如突破或弯腰救球时，这种协调性至关重要。专业运动员会充分热身腰部，以避免比赛中受伤。 运球训练：比赛前进行运球训练，能让我们更好地熟悉比赛用球和适应场地。

青少年篮球训练的方法

1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。侧弓步压腿 。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。转体。要领：脚跟不要离地。身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。两人相互踩脚。

2、握捏网球/抛接铅球：通过抓握小器械（如网球）或抛接铅球，提升手腕爆发力。轻杠铃举重练习：使用轻重量杠铃进行卧推、推举、抓举等动作，增强上肢整体力量。多体位俯卧撑：采用标准俯卧撑、宽距俯卧撑等变式，全面锻炼上肢肌肉。重球传接与投篮：使用较重篮球完成传球、接球及投篮动作，模拟实战中的对抗发力。

3、青少年学会打好篮球需从基础规则、技术动作、实战应用三方面系统训练，结合科学方法与持续实践。具体步骤如下：掌握基础规则与装备准备熟悉规则：了解篮球基本规则，如运球时不能走步（双手同时触球后需立即传球或投篮）、防守时不能在对方起跳后侵犯其圆柱体空间、进攻三秒区限制等。

4、敏捷性训练对于篮球运动至关重要。折返跑能提高队员在有限空间内快速启动和转向的能力，绳梯训练可以提升脚步的灵活性和节奏感。这有助于队员在进攻时摆脱防守，在防守时及时跟上对手。技术训练是核心。控球技术是篮球的基本功，熟练的运球能让队员更好地掌控比赛节奏，突破防线。

5、提高手指球感练习 目的：提升球感和控球技能。方法：学生成站立姿势，右手持球于右腿前方。用右手将球经两腿之间传至左手，然后左手将球经左腿外侧绕回，再次穿越两腿之间，递给右手。接着右手经右腿外侧绕回至前方，循环进行。练习5到15分钟后，可尝试更换球传递方向。

6、力量训练适应性：14岁青少年可进行基础力量训练（如自重深蹲、俯卧撑），但需避免负重过大或动作不规范，防止关节损伤。关键原则总结循序渐进：训练量与强度需根据选手体能基础、发育阶段和训练时间动态调整。全面性：体能、技术、专项训练需同步推进，避免偏科。

少儿篮球训练内容

1、一对一防守练习：一人进攻，一人防守，防守者要与进攻者保持一定的距离。分年龄段课程训练方法 4-6岁课程：技术：培养基本的篮球技能，如运球、传球、投篮、花式篮球等。体能：提高幼儿身体素质，包括力量、耐力、速度、灵敏性、柔韧性、平衡能力和协调能力等，增强幼儿身体体质。

2、训练建议：每日练习5组，每组高低运球各10次，重点训练切换时的手部调整。综合训练建议循序渐进：从单一动作（如手指拨球）开始，逐步增加动作复杂度（如跨下运球+高低运球组合）。趣味化设计：通过“运球接力赛”“绕桩控球挑战”等游戏形式提升幼少儿参与度。

3、训练内容： 注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础。 结合篮球步法，提高运动员的快速移动能力。 扩展资料 少儿篮球训练内容 注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础。柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的.反应决定一名篮球运动员的前途。